Proste ćwiczenia poprawiające wzrok

Proste ćwiczenia poprawiające wzrok

Joga, ćwiczenia zaczerpnięte z jogi, są bardzo pomocne dla oczu i wzroku. Długie przebywanie przed ekranem komputera, telewizora czy intensywna pasja czytelnicza mogą przyczynić się do osłabiania mięśni odpowiedzialnych za prawidłową pracę gałek ocznych. Także wszelkie prace wymagającego wielogodzinnego patrzenia w to samo miejsce bez zmiany odległości obiektów na które patrzymy. Powodem osłabiania się tych mięśni jest praca wzroku ograniczająca się do jednej płaszczyzny i odległości. Taka praca gałek ocznych powoduje osłabienie się mięśni odpowiedzialnych za ostrość wzroku oraz za jego zbieżność. 

W zależności od wady wzroku problemy dotyczące poszczególnych mięśni mogą mieć różny charakter.

W przypadku osób mających problem z czytaniem z bliska (dalekowidze) częściej osłabieniu ulegają mięśnie umieszczone wokół soczewki oka oraz mięśnie fiksujące wzrok na przedmiotach znajdujących się blisko.

U bliskowidzów zaś znacznemu osłabieniu ulegają mięśnie okalające gałki oczne, które są odpowiedzialne za podążaniem wzrokiem za poruszającymi się obiektami w dalszej przestrzeni.

Z tego powodu rozróżnia się ćwiczenia poprawiające jakość wzroku dla osób z dodatnia i ujemną wadą. 

Osoby z plusową wadą wzroku powinni wykonywać następujące ćwiczenia:

- zmieniać punkt ostrości wzroku poprzez patrzenie się na blisko i dalej umieszczone przedmioty; 

- poprawiać zbieżność wzroku poprzez patrzenie się na palec przesuwany bliżej i dalej od nosa; 

Osoby z minusową wadą wzroku powinny wykonywać następujące ćwiczenia:

- wodzenie wzrokiem jak najdalej w prawą i lewą stronę; 

- wodzenie wzrokiem jak najdalej w górę i dół; 

- wodzenie wzrokiem po jak największym kole w prawą i lewą stronę; 

Dla osób spędzających dużo czasu przed monitorem komputera zaleca się:

- co godzinę wykonywanie ćwiczeń polegających na zmianie dystansu parzenia, np. z monitora na ścianę za nim się znajdującą oraz wodzenie wzrokiem na boki oraz w górę i dół; 

- częste mruganie powiekami i wodzenie wzrokiem po okręgu przy zamkniętych oczach kilka razy co godzinę; 

- stosowanie okularów z powłokami antyrefleksyjnymi; 

- ustawienie wysokiej częstotliwości wyświetlania obrazu; 

- dobranie odpowiedniej jasności i temperatury barwowej obrazu, tak aby nie męczyła wzroku; 

- ustawienie monitora w taki sposób aby jego środek znajdował się na linii wzroku; 

- zadbanie o to aby w monitorze nie odbijały się plamy światła padającego z oświetlenia pomieszczenia.

Można oczywiście bardziej wgłębić się w trening zdrowotny dla oczu i wzroku z pomocą specjalnych serii ćwiczeń jogicznych dla oczu. Na tych jogicznych ćwiczeniach oczu bazują wszelkie popularne treningi poprawy wzroku.